wiosłowanie sztanga

NICK: gregorcio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 OBWÓD BARKÓW: ? OBWÓD NADGARSTKA: [...]

Wezme sobie do serca. A o barkach nie będę wspoinał w ogóle A co do planu to nie, myslę, że nie jest na 8 tygodni. Jak sam pisałeś mozna jechać tak długo aż będą efekty więc jadę No i po obiedzie. Dzisiaj chillout Zastanawiam sie nad zmianą treningu w tym tygodniu. Miał by byc to split 3xtydzień 1.klatka+bic 2.plecy+tric 3.barki+nogi Po tym [...]

[...] 12, 10 8a. unoszenie hantli bokiem w górę – 3x15 8b. wyciskanie hantli – 3x10 9. chodzenie pod górę 6 km/h 30 min III. Plecy, biceps 1. drążek do karku (maszyna) – 3x15 2. wiosłowanie sztangą w opadzie – 15, 12↑, 10↑-10↓-10↓ (dropset) 3a. kierownica do klatki – 12, 12, 12 3b. ściąganie wąskim chwytem – 12, 12, 12 4. biceps – hantle ze skrętem – [...]

A więc tak przed chwilą wróciłem ze sklepu sieci na T.... zakupiłem 2 puszki tuny, paczkę słonecznika, paczkę orzechów brazylijskich. Posiłek, który poszedł przed chwilą. Puszka tuny + 2 jajka + 10g słonecznika + oliwa z oliwek i się chyba poloże spać, bo dzisiaj spalem tylko 5 godzin. Jeśli chodzi o przemyślenia na temat życia ludzi [...]

[...] - ściąganie drążka za kark: 12/12/10powt. 25/30/35kg - unoszenie tułowia z opadu: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/12/9powt. 10/15/20kg (masa obciążenia w łapach) - wiosłowanie sztangą podchwytem: rozgrz. 15x12,5kg, 3 serie po 12powt. 17,5/22,5/30kg - wiosłowanie sztangą nachwytem: 3 serie 12/12/8powt. 20/30/40kg 8-O - szrugsy: 3 serie [...]

19.10.2019 Pull: 1) Podciąganie V cc x15, +15kg x8, -13,25kg x13 2) Ściąganie V do klatki 120kg x8, 90kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 185kg x8 , 145kg x16 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 62,5kg x10 , 47,5kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Snatch Rack Pull 210kg x10 , 180kg x12 // 2sek negatyw + dopięcie [...]

[...] czerwona * 2wafle ryżowe , sałatka z sałata lodową ,pomidorem i feta light * jogurt naturalny :( Coś ostatnio nie mam ochoty na mięso.może na weselu nadrobię. TRENING *wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie * martwy ciąg *wiosłowanie siedząc z lateralizacją, *wyciąganie sztangielki spod ławki podczas wiosłowania jednorącz, *młotkowe [...]

[...] treningowych: 17.04.18 Plecy - ściąganie drążka chwytem neutralnym, wąskim 4 x 15,12, 10, 10p – 3-0-1-1 -Wiosłowanie sztangą oburącz nachwytem - 5 x 10, 60,70,80,90,100 -wiosłowanie na hammerze jednorącz 3s 15, 12,10p - 30,35,45 na stronę - Wiosłowanie do brzucha szerokim nachwytem na wyciagu poziomym 45st 3s 12, 10, 10p - 55,75,85 - [...]

Zaczynamy nowy tydzień, nowy trening. Jest też nowa motywacja :) Wczoraj jeszcze dla wyluzowania się wycieczka do Karpacza i jakieś 40km zrobione na szlakach. Dzisiaj czuć ładnie pośladki i łydki :) Przedstawiam nowy trening. Priorytet na klatkę. Klatka trenowana 2x w tygodniu. Raz mocno siłowo, drugi raz objętościowo-z nastawieniem na [...]

Pull B 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 1x4-7 / 1x9-13 6x130kg / 11x110kg 7x135kg / 11x115kg 6x135kg / 10x115kg 6x140kg / 10x120kg 2. Podciąganie na drążku neutral – 3x max 15 / 12 / 12 17 / 13 / 13 18 / 12 / 10 19 / 16 / 12 3. Wiosłowanie półsztangą – 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 11x75kg 7x95kg / 11x80kg 6x100kg / 11x80kg 6x105kg / 12x85kg 4. [...]

Pull B 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 1x4-7 / 1x9-13 6x135kg / 10x115kg 6x140kg / 10x120kg 6x145kg / 11x125kg 6x145kg / 11x125kg 2. Podciąganie na drążku neutral – 3x max 18 / 12 / 10 19 / 16 / 12 20 / 16 / 12 22 / 18 / 13 3. Wiosłowanie półsztangą – 1x4-7 / 1x9-13 6x100kg / 11x80kg 6x105kg / 12x85kg 6x110kg / 11x90kg 6x100kg / 13x80kg 4. [...]

Pull B 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 1x4-7 / 1x9-13 6x140kg / 10x120kg 6x145kg / 11x125kg 6x145kg / 11x125kg 6x145kg / 12x120kg 2. Podciąganie na drążku neutral – 3x max 19 / 16 / 12 20 / 16 / 12 22 / 18 / 13 21 / 17 / 12 3. Wiosłowanie półsztangą – 1x4-7 / 1x9-13 6x105kg / 12x85kg 6x110kg / 11x90kg 6x100kg / 13x80kg 7x100kg /13x80kg 4. [...]

Pull B 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 1x4-7 / 1x9-13 6x145kg / 11x125kg 6x145kg / 12x120kg 6x120kg / 6x145kg / 12x120kg 7x145kg / 13x120kg 2. Podciąganie na drążku neutral – 3x max 22 / 18 / 13 21 / 17 / 12 23 / 17 / 15 24 / 18 / 15 3. Wiosłowanie półsztangą – 1x4-7 / 1x9-13 6x100kg / 13x80kg 7x100kg / 13x80kg 7x100kg / 13x80kg 7x100kg / [...]

24,04,2009 trening Plecy podciąganie na drążku 10 10 10 8 wiosłowanie sztangą 12x60 kg 12x60 kg 10x70 kg 10x70 kg podciąganie półsztangi w opadzie 10x55 kg 10x60 kg 10x70 kg Mc 10x95 kg 10x110 kg 10x110 kg Trening wykoanany troszke lżej ze względu na ostatni ciężki trening. Mija powoli czas "działania" wiosłowania sztangą w przyszłym [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 5# PLECY-TRICEPS Wiosłowanie na drążku wyciągu dolnego siedząc 50kg/50kg/50kg/50kg 15/15/15/15 Ściąganie drążku wyciągu górnego podchwytem 50kg/55kg/60kg 12/10/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz 25kg/27.5kg/30kg 12/10/8 Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12.5kg/15kg/17.5kg Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego [...]

[...] 3 x 8 - skony na wyciągu górnym 4 x 12 Trening 2 - góra ciała siłowo - wyciskanie w wąskim uchwycie ? x 3 - podciąganie podchwytem 4 x 6 - wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 - wiosłowanie jednorącz w opadzie 4 x 10 - szrugsy sztangą 3 x 10 Trening 3 - dół ciała siłowo - sprint z truchtu 3 x 30m - skok dosiężny 5 x 1 - przysiad pełny ? x 1 - wykroki [...]

Ty naprawde cos w ogole zmieniles w tych planach? Dalej przeladowane i pelne zbednych cwiczen. A Wiosłowanie hantlą w podparciu 2 serie (najszerszy grzbietu) Wiecej serii tutaj. Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki 2 serie (plecy ) Do wyrzucenia. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie /stopy równolegle/ 3 serie Wiecej serii. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/55c245331faa4b62ba100c8b3add494c.jpg Po 5 tygodniach redukcji na suplementach firmy Iron Horse Series przyszla pora na podsumowanie. Na poczatku chcialbym podziekowac firmie Progress z wybranie mnie do testu i zasponsorowanie polowy wartości odzywek ;-) Co prawda dla mnie to jeszcze nie koniec redukcji, poniewaz ta [...]

17 .10 - PIĄTEK DKNT - dzień kompletnie nietreningowy. 18.10 -SOBOTA 2000 bwt 150/170/50 1. Owsianka, WPC, śliwki, migdały 2. 2 jajka, makrela, chleb domowy + warzywa 3. Omlet (4 białka, płatki owsiane, wiórki kokosowe), +twaróg (20g) 4. Pstrąg, bataty, 5. 3 białka, kasza jaglana, wiórki kokosowe, jabłko 6. WPC (potreningowo) 7. Indyk + warzywa [...]

ŚRODA - 22.10 Miska: 2100 BWT 150/200/60 1. Owsianka, Whey, jabłko 2. Omlet (2jajka, białka, płatki owsiane, wiorki kokosowe), orzechy włoskie 3. i 4 Kurczak, chleb domowy, warzywa 5. Białka jaj, platki owsiane, wiórki kokosowe 6. Whey potreningowo 7. Makrela wędzona, makaron razowy, warzywa Pogoda: do kitu Samopoczucie: do jeszcze większego kitu. [...]